根据权威信息综合分析，手机和平板对眼睛的伤害程度存在差异，主要取决于使用习惯和环境因素。以下是具体对比：

一、核心结论

手机对眼睛的伤害通常大于平板，但两者均需合理使用以保护视力。

二、关键影响因素分析

屏幕尺寸与使用距离

- 手机屏幕小，使用时需凑近，导致眼睛调节负担加重，易引发视疲劳、干涩和近视。

- 平板屏幕较大，使用距离更远，视觉压力相对较小。

使用时长与环境

- 长时间使用（如夜间使用手机）或光线不足的环境下，手机蓝光伤害更显著，可能引发头痛、刺痛等不适。

- 平板多在室内稳定环境中使用，亮度调整更灵活，对眼睛的刺激较小。

内容类型与用眼姿势

- 手机内容（如短视频、游戏）常需高度集中，眨眼次数减少，易导致干眼症。

- 平板使用中若频繁切换任务或调整姿势，可能间接增加眼部负担。

三、保护建议

遵循20-20-20原则：

每20分钟看远处20英尺（约6米）至少20秒，缓解疲劳。

控制使用时长：避免长时间连续使用，尤其是夜间。

调整环境光线：确保屏幕亮度与周围环境匹配，减少蓝光伤害。

综上，手机因屏幕小、使用距离近等因素，对眼睛的伤害普遍大于平板，但通过科学用眼可有效降低风险。