下雨时心情沉重、压抑的原因可归纳为生理、心理及环境因素的综合作用，具体如下：

一、生理因素

激素失衡

阴雨天光线不足导致褪黑素分泌增加（促进睡眠），血清素分泌减少（调节情绪），引发困倦、低落感。

气压与空气质量

低气压可能影响大脑供血，导致头晕、乏力；湿冷空气易加重体内湿气，使人感到压抑。

二、心理因素

情绪联想

雨声常与悲伤、孤独等负面情绪关联，触发心理暗示，加剧压抑感。

认知评价

阴雨天气的阴沉色调和湿冷环境易引发消极自我评价，形成情绪循环。

三、环境限制

活动受限

雨天阻碍出行和户外活动，减少运动释放内啡肽等愉悦物质的机会，导致情绪低落。

社交减少

避免社交互动可能加剧孤独感，使负面情绪难以宣泄。

四、特殊人群风险

抑郁症患者可能因天气变化放大情绪波动，需特别注意情绪变化是否伴随持续低落、兴趣丧失等症状。

建议：

可通过听音乐、阅读或短暂散步等方式调节情绪，若长期受影响，建议咨询专业心理医生。