当男朋友说“好烦”时，关键在于通过倾听、支持与陪伴帮助他缓解情绪。以下是具体建议：

一、给予充分倾听

主动询问与陪伴

用平和的语气询问具体烦恼，避免打断或急于给出建议。例如：“最近有什么事情让你不开心吗？”通过肢体语言（如点头、眼神关注）表达关心。

耐心倾听与反馈

让他充分表达情绪，不要中途质疑或否定。适时点头、重复关键问题以确认理解，例如：“听起来工作压力挺大的，能具体说说吗？”。

二、提供情感支持

表达理解与共情

用“我明白你的感受”等话语认可他的情绪，避免说“这没什么大不了的”。例如：“工作压力大时确实容易烦躁，我懂这种感觉。”。

给予安全空间

若他不愿深入倾诉，尊重他的选择，只需陪伴在旁。例如：“如果你现在不想说，我就在这里等你想聊。”。

三、通过行动缓解压力

转移注意力

提议一起做他喜欢的事情，如打游戏、散步或看电影，帮助他从烦恼中暂时解脱。例如：“要不我们打篮球放松一下？”。

帮助调整心态

用幽默或积极的话语引导，如：“老板管得多，咱们在家就自由啦!”帮助他重新聚焦现实问题。

四、长期关怀建议

关注生活习惯

建议合理作息，避免过度加班。例如：“工作再忙，也要注意身体哦，要不今晚一起吃个宵夜？”。

建立良性沟通机制

定期分享彼此压力源，培养共同应对问题的能力。例如：“每周我们固定时间聊聊工作/生活，互相支持。”。

通过以上方法，既能帮助他即时缓解情绪，也能增强彼此信任与亲密感。