一个人过生日感到孤单的原因可归纳为以下四点，涵盖心理、社会和情感等多方面因素：

情感需求未满足

生日作为特殊的日子，通常承载着被关注、被祝福的期待。当缺乏亲友陪伴或情感支持时，这种期待落空会引发强烈孤独感。例如，缺少发自内心的祝福或陪伴，会让人感到被忽视和价值被否定。

安全感缺失

从依赖他人到独立的过程可能伴随安全感转移的迷茫。若个体未能建立足够的内在安全感，即使身处人群也易感到孤独。这种孤独感在生日等需要情感寄托的时刻被放大。

社会比较与期望落差

生日时周围人的热闹场景（如朋友聚会、祝福声）会形成鲜明对比，凸显个人被冷落的状态。这种“物极必反”的心理效应会加剧孤独感，甚至引发自我怀疑。

性格与社交环境因素

性格内向或社交圈子狭窄的人，本身就较难建立亲密关系。若平时缺乏深度交流，生日时缺乏陪伴的体验会更为明显。此外，工作、学习等现实因素限制社交互动，也会加剧这种孤独。

建议：

可通过主动联系亲友、参与社交活动或培养兴趣爱好来增强安全感；同时，重视自我价值认知，减少对外界认可的过度依赖，以更积极的心态面对独处时光。