下雨天导致烦躁的原因可归纳为生理、心理及环境因素，具体如下：

一、生理因素

激素分泌变化

阴雨天光照不足，褪黑素分泌增加，同时5-羟色胺（调节情绪的神经递质）减少，导致困倦、情绪低落或易怒。

气压与身体反应

低气压可能引发胸闷、头晕等不适，敏感人群（如慢性疼痛患者）症状更明显，间接影响情绪。

二、心理因素

情绪联想与认知偏差

雨声可能触发悲伤、孤独等负面联想，加之雨天常限制户外活动，增加社交中断，加剧压抑感。

活动受限

天气阻碍出行计划，减少运动和社交机会，导致精力消耗下降和情绪低落。

三、环境因素

光线与视觉影响

阴暗环境降低大脑兴奋性，类似“阴天效应”，使注意力难以集中，易产生烦躁感。

湿度与空气沉闷

高湿度环境可能使人感到疲惫，空气沉闷加剧心理压抑感。

建议：

可通过调整作息（如增加光照）、参与室内运动、保持社交互动等方式缓解情绪。若症状持续或伴随抑郁倾向，建议咨询专业心理医生。