很抱歉，目前搜索结果均未提及“雷鸟手机”与提高睡眠质量的相关性。若您想了解如何通过手机使用习惯改善睡眠，可参考以下建议：

调整睡前使用习惯

- 睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

- 可通过阅读纸质书籍或听轻音乐放松身心，但需注意内容不宜过于刺激。

优化睡眠环境

- 保持卧室安静、黑暗和凉爽，建议使用遮光窗帘和厚实床垫。

- 定时关闭手机闹钟，避免夜间频繁唤醒。

建立规律作息

- 每天固定时间上床睡觉和起床，建议从10点前入睡以培养生物钟。

- 避免熬夜和日间过度疲劳，白天保持适量运动但避免剧烈运动。

其他辅助方法

- 睡前泡脚10-15分钟，促进血液循环和肌肉放松。

- 可尝试深呼吸练习或冥想，帮助缓解焦虑和压力。

若长期存在睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家，排除潜在健康问题。