要有效降低手机发热，需从使用习惯、系统优化和散热管理等多方面入手，具体措施如下：

一、合理使用习惯

避免长时间连续使用

长时间使用会导致CPU和GPU持续高负荷运行，建议每30分钟休息5-10分钟，让设备散热。

减少高负荷任务

降低大型游戏、视频编辑等高能耗应用的使用频率，避免同时运行多个大型程序。

避免边充边用

充电时使用手机会增加电池和处理器负荷，建议充满后断电使用。

二、优化系统设置

调整屏幕亮度

亮度越高耗电量越大且发热明显，建议将亮度调至适中水平。

关闭不必要的后台应用

通过任务管理器或清理工具关闭冗余进程，减少CPU和内存占用。

关闭无线通讯功能

临时不用的蓝牙、Wi-Fi和GPS应关闭，减少信号搜索带来的热量。

三、散热管理

选择透气手机壳

优先选用轻薄透气的材质，避免密闭或厚重的手机壳阻碍散热。

使用散热配件

可搭配散热底座、散热贴或凝胶，帮助传导热量。

环境温度控制

避免将手机置于高温环境（如阳光下、炉灶旁），高温会加速热量积聚。

四、其他注意事项

定期清理内存：

删除不必要的文件和应用，保持系统流畅运行。

更新系统与驱动：及时更新手机系统和硬件驱动，优化性能。

专业检测：若发热严重且上述方法无效，可能是硬件故障，建议联系售后维修。

通过以上措施的综合管理，可有效降低手机发热，延长设备使用寿命并提升使用体验。