长时间插着耳机对手机和耳朵都可能产生一些不良影响：

对耳朵的危害

听力损伤：长时间佩戴耳机，尤其是在高音量下，会对耳朵造成损伤，甚至导致听力下降。医学研究表明，连续接触耳机6个小时就可能对听力造成损害。

鼓膜疲劳：耳机塞在耳朵里，贴着鼓膜很近，鼓膜在特殊的环境中连续几小时地震动，反复受刺激，没有伸缩的余地，特别容易出现鼓膜疲劳。

耳压与耳廓损伤：入耳式耳机直接插入耳道，改变了耳内压力的平衡，长时间佩戴可能导致耳廓的机械性损伤，例如局部红肿或疼痛。

对手机的危害

电池老化：长时间插着耳机使用，尤其是频繁听音乐，会降低电池寿命，甚至可能引起电池过热和老化，产生胶味。

电磁辐射：长时间听耳机会使耳膜受损，同时，耳机线在接收短信和来电时产生的电磁波也会通过耳机线辐射到大脑，虽然对手机本身的损害不大，但对人体健康有一定影响。

建议

控制音量：音量设置不应超过最大音量的四分之一或三分之一，避免长时间在高音量下使用耳机。

定时休息：佩戴耳机时，建议每40-45分钟摘下休息10-20分钟，避免长时间连续使用耳机。

保持环境安静：在嘈杂环境下，尽量降低耳机音量，减少对耳朵的刺激。

注意电池充电：避免长时间给耳机充电，最好在耳机充满电后断开连接，避免电池过度充电或休眠。

通过以上措施，可以有效减少长时间插着耳机对手机和耳朵的损害。