戒掉手机和电视对生活的影响是多方面的，既有积极的变化，也可能伴随一些适应期的调整。以下是综合分析：

一、健康方面的积极影响

视力与颈椎改善

减少屏幕时间可降低近视风险，缓解眼睛疲劳和干涩，同时减轻颈部和肩部压力，改善腱鞘炎等因长时间使用电子设备引发的问题。

睡眠质量提升

屏幕蓝光干扰会抑制褪黑素分泌，戒断后可改善入睡困难和深度睡眠质量。

身体活动增加

有更多时间进行户外运动、阅读或参与其他非电子活动，促进整体健康。

二、心理与生活质量的提升

专注力与记忆力增强

减少多任务处理需求，大脑可更专注于单一任务，长期坚持可能提升注意力和记忆力。

减少信息过载

降低对碎片化信息的依赖，减少焦虑和压力，让人更从容应对生活。

增强现实社交

有更多机会与家人、朋友进行面对面交流，提升互动质量，增强归属感。

三、可能面临的挑战

习惯适应期

初始阶段可能感到空虚、注意力不集中，甚至出现健忘或焦虑情绪，需通过规划时间、培养兴趣来调整。

娱乐与信息获取受限

需重新寻找娱乐方式（如阅读、运动），且部分人可能担心错过重要信息，建议有意识地筛选内容。

四、实用建议

逐步减少使用：

可先设定每天使用手机和电视的时间上限，逐步缩短依赖。

功能管理：删除不必要的应用，保留核心功能，减少信息摄入量。

培养替代习惯：用阅读、运动或社交活动填补空余时间，提升生活质量。

戒掉手机和电视并非意味着与时代脱节，而是通过调整习惯，让生活回归质朴与健康。关键是根据自身情况制定合理计划，并持之以恒。