根据搜索结果，避免手抖拍摄手机视频的方法可分为以下四类，涵盖设备辅助、姿势调整、临时措施及健康建议：

一、设备与工具辅助

使用三脚架/稳定器

通过机械结构抵消手部抖动，适合静态或移动拍摄场景。

开启手机防抖功能

部分手机自带防抖模式，拍摄前需检查并开启。

二、拍摄姿势优化

双手稳定握持

双手托住手机底部和背部，手肘靠在身体或膝盖，降低手臂晃动。

寻找支撑物

依靠桌子、墙壁等固定物体，减少手臂悬空导致的抖动。

三、临时稳定技巧

屏气拍摄法

按下快门后屏住呼吸5-7秒，利用身体稳定性完成拍摄。

自制减震袋

用布料缝制口袋装入颗粒物（如塑料颗粒、大米），放置手机减少震动。

四、健康与习惯调整

休息与放松

长时间使用后适当休息，活动手部肌肉，缓解疲劳。

针对性锻炼

通过握拳伸展、书法练习等增强手部控制能力。

注意：

若手抖频繁且影响正常使用，建议咨询医生排查甲状腺功能异常、特发性震颤等疾病。