一、保持正确用眼距离

屏幕距离：

眼睛与手机屏幕应保持至少30厘米（一臂长度）的距离，避免过近导致眼睛疲劳和调节负担增加。

观看角度：

采用10-15度的俯视角度，屏幕中心位于眼睛下方10-15厘米处，减少仰视或俯视对眼肌的拉伸。

二、控制使用时长与休息间隔

定时休息：

每使用45-60分钟，休息5-10分钟，远眺20秒或闭眼放松。

遵循20-20-20法则：

每20分钟看手机，休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的物体。

三、优化屏幕环境

亮度调节：

将屏幕亮度调整至与周围环境相适应，避免过亮或过暗。夜间使用手机时，可开启“护眼模式”或调暗亮度。

光线管理：

保持充足光线，避免在昏暗环境中使用手机。若环境较暗，可增加环境亮度或使用台灯。

四、采取护眼措施

物理放松：

每隔30分钟闭眼做眼保健操，或用热毛巾/眼罩敷眼5-10分钟，促进血液循环和缓解疲劳。

佩戴辅助工具：

近视人群建议佩戴防蓝光眼镜，非近视者也可尝试。部分人适合使用抗蓝光屏幕保护膜。

五、生活习惯调整

坐姿规范：

保持坐姿端正，背部挺直，避免躺着或趴着看手机。

营养补充：

多摄入含维生素A、叶黄素等营养物质的食物（如胡萝卜、猪肝），以及富含Omega-3脂肪酸的食物，支持眼部健康。

定期检查：

若出现持续眼疲劳、视力模糊等症状，建议及时就医检查。

通过以上方法，可有效降低手机使用对眼睛的伤害，建议长期坚持良好的用眼习惯。