长时间盯着电脑或手机屏幕会对眼睛产生多方面的影响，具体表现及预防措施如下：

一、主要影响

视力问题

长期用眼会导致近视、远视或散光，尤其是儿童青少年，近视发生率显著升高。这是因为眼睛持续处于调节状态，睫状肌疲劳后可能引发真性近视。

眼部疲劳与干涩

用眼过度时眨眼次数减少，泪膜稳定性下降，易出现眼干、流泪、眼红、畏光等症状，严重时发展为干眼症。

肌肉疲劳与不适

睫状肌持续收缩导致眼疲劳、头痛，还可能引发颈部和肩部肌肉痉挛，甚至引发颈椎病。

其他问题

包括视力模糊、短暂眩晕（尤其是昏暗环境用眼）、斜视风险增加等。

二、预防与缓解措施

遵循20-20-20规则

每20分钟看屏幕20英尺（约6米）远，休息20秒，缓解眼部肌肉紧张。

调整用眼环境

保持适宜光线，避免在昏暗环境中长时间用眼，屏幕亮度与周围环境对比不宜过高。

补充营养

多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、鱼类、坚果），支持视网膜健康。

物理缓解方法

- 热敷：

用温热毛巾或蒸汽眼罩缓解眼部疲劳。

- 眼保健操：定期做眼保健操，促进眼部血液循环。

- 眺望远方：每工作1小时远眺5-10分钟，放松眼睛。

改善用眼习惯

保持正确坐姿，屏幕高度与视线平齐，避免躺着或俯视屏幕。

三、特别提示

若出现严重视力模糊、持续眼痛或头痛，建议及时就医检查。青少年若近视度数增长过快，可考虑配镜或手术矫正。长期低头玩手机还可能引发脊椎问题，建议定时活动身体。