上班不玩手机的影响需结合工作性质和个体习惯综合分析，主要结论如下：

工作效率提升

长期不玩手机可减少干扰，提升专注力。例如，减少刷微博、社交软件等非工作行为，能更高效完成工作任务，避免因分心导致的时间浪费。

工作节奏调整

部分工作需手机配合（如远程协作、客户沟通），完全禁止可能影响工作进展。建议根据实际需求灵活调整手机使用，而非一刀切地禁止。

健康风险降低

过度使用手机易引发颈椎劳损、干眼症等健康问题。减少使用时间可降低这些风险，同时增加户外活动，促进整体健康。

社交与压力变化

过度依赖手机可能导致现实社交能力下降，但适度减少使用可促进面对面交流，缓解焦虑和压力，提升人际关系质量。

个体差异显著

不同人对手机的依赖程度不同，部分人可能因工作需要频繁使用，完全禁止反而影响效率。建议根据自身情况制定合理的使用规则。

总结：

上班不玩手机并非绝对利弊，关键在于平衡工作需求与健康生活。建议设定专注时段，利用手机完成必要任务，其余时间减少使用，以提升综合表现。