戒掉考研期间手机瘾需要综合运用多种策略，以下是具体方法及建议：

一、物理隔离

存放位置

将手机锁在自习室储物柜、抽屉或书本下面，避免随意取用。

使用工具

- 开启“飞行模式”或“砖头模式”，仅保留电话和短信功能。

- 利用“休指符”等定时锁机应用，设定专注时段后自动锁机。

二、时间管理

番茄工作法

每25分钟专注学习，休息5分钟，使用Forest、番茄ToDo等工具辅助。

计划与奖励

- 制定每日学习计划，明确任务优先级。

- 完成目标后允许短暂使用手机放松，如看考研资料或吃零食。

三、软件管理

卸载与隐藏

删除抖音、游戏等娱乐软件，或将其合并到文件夹主页隐藏。

权限限制

关闭微信、B站等非学习类应用的通知权限，避免分心。

四、习惯调整

替代活动

发展阅读、锻炼、社交等健康习惯，减少对手机的依赖。

环境优化

选择图书馆、自习室等安静场所学习，避免在宿舍等易分心的环境使用手机。

五、心理建设

目标管理

明确每日/每周学习目标，将大任务分解为小目标，增强成就感。

自我激励

使用考研壁纸、励志语句提醒自己专注，或与研友组队监督。

接纳不完美

完全戒断手机可能很困难，允许自己适度使用，关键是通过自律找到平衡。

六、其他方法

电量焦虑法：

将手机电量维持在50%-60%，不带充电器进入图书馆。

彻底关机法：条件允许时选择关机或飞行模式，完全隔绝干扰。

关键提示：戒除手机瘾需长期坚持，建议从物理隔离和时间管理入手，逐步培养自律习惯。若遇到挫折，可暂时放宽要求，避免过度自责。