一、仰卧姿势

仰卧举手机

- 背部垫高枕头，使脖颈抵住枕头上缘，胸椎抵住下缘，保持脊柱自然弯曲。

- 双手自然下垂或轻托于身体两侧，手机屏幕向下倾斜45度，距离面部约40厘米，减少眼睛疲劳。

- 若需长时间使用，可在膝盖下加垫子，避免膝盖受压。

进阶版仰卧姿势

- 双腿靠墙，与重力形成角度促进血液循环，减轻腰部压力。

二、侧卧姿势

侧卧撑头

- 侧卧时，用一只手撑住头部与颈椎，保持脊柱直线，手机放于眼前且屏幕倾斜45度。

- 避免用枕头压住眼睛，防止血液循环受阻。

侧卧枕胳膊

- 侧卧时，用一只胳膊当枕头支撑头部，减少颈椎弯曲，手机距离面部约40厘米。

- 可交替使用左右手臂，避免长时间压迫同一侧。

三、其他注意事项

使用手机支架

- 在胳膊肘下垫高靠垫或枕头，减少肩部肌肉用力，防止手臂酸麻。

- 可在手机后粘贴指环支架，避免掉落砸脸。

调整环境

- 睡前使用手机建议开小夜灯，配合轻音乐或单机游戏，避免过度用眼。

- 保持卧室通风，避免长时间处于密闭环境。

定时休息

- 每30分钟闭目休息5-10分钟，做眼保健操或远眺放松眼睛。

- 连续使用手机超过1小时，建议起身活动，避免长时间保持同一姿势。

四、常见错误姿势的改进

俯卧姿势：

若需俯卧，可将手机垫高或靠墙，减少颈椎压力，但需控制时间。

过度弯曲姿势：无论是仰卧还是侧卧，都应保持脊柱自然曲线，避免过度弯曲导致肌肉紧张。

通过以上姿势调整和习惯优化，既能享受手机带来的便利，又能有效减少身体不适。若长期出现颈椎、视力等问题，建议及时就医。