帮助妈妈减少手机使用需结合理解、引导和替代方案，具体方法如下：

一、理解与沟通

站在对方角度：

理解妈妈使用手机的原因（如社交需求、信息获取等），避免指责，建立信任关系。

表达真实需求：

用"我需要你的陪伴"代替"不要玩手机"，强调情感需求而非限制。

二、设定规则与监督

共同制定规则：

约定使用时段（如完成作业后）、时长限制（每日不超过1-2小时），并设置闹钟提醒。

利用系统功能：

关闭非必要通知、个性化推荐，设置使用时长递减计划（如每3天减少15分钟）。

三、提供替代活动

增加互动：

组织家庭游戏、阅读、户外运动（如散步、打羽毛球），或参与亲子活动（如科技馆参观）。

培养兴趣：

引导尝试新爱好（如绘画、钓鱼），丰富生活内容。

四、以身作则

通过自律行为影响妈妈，如按时作息、专注学习，展示合理使用手机的方式。

五、长期陪伴

减少手机依赖需持续关注，通过日常交流和共同活动逐步建立情感连接，避免产生逆反心理。