一、常见伤眼场景

关灯看手机

熄灭环境光线后使用手机，瞳孔放大以适应强光，屏幕亮度与周围环境形成强烈对比，导致睫状肌持续紧张，易引发视疲劳、干涩甚至近视加深。

侧卧或俯卧姿势

侧躺时一只眼睛被枕头遮挡，需斜视屏幕，导致眼球肌肉失衡，可能诱发散光、内斜视等问题。

长时间紧盯屏幕

每天连续使用手机超过4小时，眨眼次数减少，泪液分泌不足，易引发视网膜炎症、干眼症等。

省电模式或暗光模式滥用

屏幕频闪或亮度过高会加剧眼睛疲劳，建议开启护眼模式并调整至舒适亮度。

二、其他高危行为

边吃饭边看手机：

分散注意力易导致误吞异物（如鱼刺）。

清晨起床后长时间刷手机：光线不足时屏幕亮度过高，且频繁切换姿势会加重眼睛疲劳。

三、护眼建议

调整光线环境

避免在黑暗中用手机，若需夜间使用，应开启台灯或夜灯，保持屏幕亮度与周围环境匹配。

保持正确姿势

保持手机与眼睛距离30厘米以上，屏幕顶部与视线水平，避免俯视或仰视。

定时休息与运动

每20分钟眺望20米外20秒，遵循20-20-20法则；使用眼保健操或远眺缓解疲劳。

减少使用时长

每天控制手机使用时间不超过4小时，避免长时间连续用眼。

通过避免上述习惯，可显著降低手机对眼睛的伤害。若已出现严重眼疲劳或视力问题，建议及时就医检查。