在床上看手机时，选择正确的姿势和辅助工具可显著提升舒适度并减少身体损伤。以下是综合权威建议的优化方案：

一、仰卧姿势（推荐）

背部支撑：

平躺时在背部下方垫薄枕头，保持脊柱自然生理曲度，胸椎与枕头下缘贴合，颈部自然下垂。

手机位置：

双手举高手机至眼睛上方，屏幕与视线垂直，距离约30-40厘米，避免低头或仰头。

手肘支撑：

手肘下方垫小垫子或被子，减轻手部压力。

二、侧卧姿势（需谨慎）

枕头高度：

枕头与肩部齐平，保持骨盆后倾，减少腰部压力。

手机角度：

手机举至与视线平行，距离约40厘米，避免长时间压迫肩部肌肉。

三、其他辅助措施

光线调节：

开柔和台灯，避免强光直射，减少眼睛疲劳。

使用支架：

通过手机支架或智能床垫（如雅兰来盐随）调节角度，保持脊椎自然曲线。

时间控制：

睡前不超过1.5小时，避免影响睡眠质量。

四、注意事项

避免俯卧或趴卧：易导致颈椎前伸、腰椎过度伸展及手臂麻木。

定期休息：长时间使用后适当活动，缓解肌肉疲劳。

通过以上方法，既能享受手机带来的便利，又能有效保护颈椎、眼睛和脊柱健康。