一、系统内置时间管理功能

苹果手机（iOS）

- 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「应用限额」→「添加限额」，为常用应用设定每日使用时长，超时后自动锁定。

- 通过「屏幕使用时间」界面直接查看各应用使用时长统计。

华为手机（Android）

- 进入「设置」→「健康使用手机」→「屏幕使用时间」→「应用限额」，操作步骤与iOS类似。

- 支持为应用设置单独的每日使用时长限制。

其他系统手机

- 多数安卓手机可通过「设置」→「屏幕使用时间」→「定时」功能，设置固定时长后自动休眠。

二、家长控制模式（适用于未成年人）

苹果设备家长控制

- 在「设置」→「屏幕使用时间」中，开启「家长控制」功能，可设置使用时间、允许应用及设备使用规则。

- 可远程监控设备使用情况并接收提醒。

安卓设备家长控制

- 通过「设置」→「安全」→「家长控制」（或「应用限制」），为应用设定使用时段和时长。

- 提供应用使用报告和设备使用时长统计。

三、自我管理技巧

时间规划与提醒

- 使用系统内置的「闹钟」或第三方提醒应用，设定每日2小时使用上限提醒。

- 将游戏时间纳入日程表，培养自律意识。

转移注意力

- 增加线下活动（如运动、阅读）的吸引力，减少对手机的依赖。

- 设定「无手机时段」（如睡前1小时），专注于其他事务。

四、其他实用建议

固定充电习惯：

避免手机过满电，建议电量低于20%时充电，减少碎片时间。

系统时间校准：手动设置时间时需开启「自动同步网络时间」，避免偏差。

通过以上方法，可有效控制手机使用时间，提升效率与生活质量。