要拍摄稳定的视频，避免手抖对画面造成影响，可以采取以下几种方法：

使用稳定设备

三脚架：将手机固定在三脚架上，调整好拍摄角度和高度，避免手抖影响画面。

手持稳定器：使用单轴或三轴稳定器，通过机械云台或电子技术保持手机在运动中的稳定性，适合拍摄动态场景。

手机支架：放置在桌子、栏杆等平面上，为手机提供稳定的支撑，注意选择平稳的放置位置。

掌握正确的拍摄姿势

双手握持：尽量放松手腕，避免过度用力导致手部肌肉紧绷而产生抖动，将肘部靠近身体增加稳定性。

保持平衡：在拍摄过程中保持身体的平衡和稳定，减少不必要的晃动。

合理运用呼吸：在按下快门拍摄时，尽量在呼气的时候进行，这样可以使身体更加放松，减少因呼吸而引起的手部抖动。

利用辅助工具

防抖配件：使用手机稳定器、相机稳定器等内置陀螺仪的设备，实时检测并补偿抖动。

软性支撑：利用沙包、枕头或衣物等物品，将手机放在这些物品上以提供额外的稳定性。

后期处理

视频编辑软件：在后期剪辑过程中，使用如Adobe Premiere Pro或手机软件如InShot等提供的稳定器功能，自动检测并修正视频的不稳定性。

通过以上方法，可以显著减少拍摄视频时的手抖现象，获得更加稳定和流畅的视频画面。根据实际拍摄环境和需求，选择合适的稳定设备和技巧，可以有效提升视频拍摄的稳定性。