根据您提供的硬件配置（酷睿i5-9400处理器、至强Q9400处理器两种可能型号）及使用需求，以下是系统选择的建议：

一、推荐系统版本

Windows 10/11

- 兼容性：

i5-9400与Q9400均完美支持Windows 10和Windows 11，且系统资源占用更低，运行流畅性更优。

- 优势：Windows 11提供更多现代功能（如虚拟桌面、游戏优化等），且未来软件兼容性更佳。

Windows XP

- 兼容性：

部分老旧程序仍可运行，但系统安全性较低，且已停止官方支持。

二、硬件配置建议

主板选择

- 芯片组：

推荐采用Intel 300系芯片组主板（如B360、H370等），支持DDR4内存且兼容i5-9400/Q9400。

- 品牌与类型：优先选择华硕、技嘉、微星等一线品牌，B360板型性价比高，适合普通用户。

内存配置

- 建议搭配16GB（2×8GB）DDR4内存，可提升多任务处理能力，满足日常软件运行需求。

显卡与存储

- 若为独立显卡（如GTX 9400），搭配B365主板可发挥更好性能。

- 硬盘建议选择250GB SSD+2TB HDD组合，SSD提升系统启动速度，HDD提供大容量存储。

三、注意事项

软件兼容性：

部分专业软件可能仍依赖Windows 7，但考虑到系统安全风险，建议优先升级。

未来升级：B360主板支持后续CPU和内存升级，长期使用更灵活。

综上， Windows 10/11是更优选择，搭配B360芯片组主板和适当内存配置，可充分发挥硬件性能。