根据搜索结果，老电脑选择流畅系统的推荐如下：

一、推荐系统及特点

Windows 7（32位/64位精简版）

- 优势：

对硬件要求低，资源占用少，兼容性强，适合老旧硬件。 - 优化方案：选择纯净精简版（如技术员联盟 Ghost Win7 SP1）或旗舰精简版（如深度技术Windows XP SP3），可进一步降低内存占用。

Windows 10（22H2 64位精简版）

- 优势：

功能完整，优化精简后流畅度提升，支持主流软件和游戏。 - 适用场景：硬件配置中等及以上的老电脑，能平衡性能与兼容性。

Windows XP（SP3稳定版）

- 优势：

经典稳定系统，资源占用极低，适合仅需基础功能的用户。 - 注意事项：微软已停止更新，存在安全风险，建议仅用于特定场景。

二、安装建议

制作启动盘：使用大白菜、老毛桃等工具制作Windows 7/10系统U盘启动盘。- 硬件检测：安装前确认CPU、内存等硬件是否满足系统要求，避免蓝屏。- 系统优化：安装后卸载不必要组件，关闭视觉效果，提升运行效率。

三、注意事项

避免新系统：Windows 11等新系统对硬件要求较高，可能加重老电脑负担。- 安全防护：选择正版系统镜像，避免第三方修改版带来的风险。