关于睡觉时如何安全使用手机，综合权威信息整理如下：

一、推荐姿势

仰卧姿势

可将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧，减少颈椎和背部压力。 - 若需阅读，可开启夜间模式降低屏幕亮度。

侧卧姿势

手机放在枕头下方或侧面，手部自然下垂或轻按屏幕，避免压迫气管和消化系统。 - 建议每1-2小时更换侧卧方向，防止局部血液循环受阻。

俯卧姿势

极少数人选择俯卧，可将手机放在枕头下方，双手放于身体两侧。但此姿势可能压迫胸部和腹部，孕妇及普通人群不建议使用。

二、使用规范

屏幕距离与角度

保持手机与身体至少1米距离，屏幕向下倾斜45度，眼睛与屏幕距离30-50厘米。 - 避免正对屏幕，减少眼睛疲劳和干涩。

光线与时间管理

开启夜间模式，避免在完全黑暗环境中使用手机。 - 睡前使用手机时间应控制在20分钟内，避免影响褪黑素分泌和睡眠质量。

设备放置安全

将手机放置在显眼且不易被踢到的地方，如桌子中央或床头固定支架。 - 充电时避免放在床边，防止漏电或意外掉落。

三、辅助工具与习惯调整

使用手机支架：

床头或头部固定，调整角度至舒适位置。- 调整睡姿：采用半卧位（床头抬高30°-60°）或侧卧（枕头与肩同高）。- 设置闹钟关机：固定睡前关机时间，培养规律作息。

四、特殊情况注意事项

孕妇：避免俯卧和侧卧压迫胎儿，优先选择仰卧。- 儿童：使用儿童锁或家长控制模式，限制使用时间。

通过以上方法，既能满足夜间使用需求，又能最大程度减少对健康的影响。