要有效降低手机发热，需从软件优化、环境调整和硬件辅助等多方面入手，具体方法如下：

一、软件优化

关闭不必要的后台应用

通过「设置→电池」查看耗电应用，关闭长期占用CPU或内存的应用程序。若某应用持续后台运行且不常用，建议卸载。

降低屏幕亮度

屏幕是主要发热源，适当调低亮度可节省电量并降低发热。开启自动亮度功能或手动调整至舒适水平。

限制后台进程与通知

在「设置→开发者选项」中开启「后台进程限制」，减少后台运行程序数量；关闭不必要的推送通知以降低CPU消耗。

关闭定位与无线连接

长期开启GPS、Wi-Fi等会增加能耗，出行时可关闭定位服务，使用手机时断开不必要的无线连接。

清理缓存与内存

定期清理手机缓存和无用文件，保持系统流畅运行，间接降低发热风险。

二、环境调整

避免高温环境

阳光直射、高温环境会加剧发热，建议在阴凉处使用手机，避免长时间暴露在高温下。

改善通风条件

使用手机支架保持手机角度，或利用空调、风扇等设备辅助散热。

三、硬件辅助

使用散热配件

可佩戴散热背夹或使用散热贴，部分产品采用半导体制冷技术，能快速转移热量。

更换电池（针对老化问题）

若发热由电池老化引起（表现为持续高温且无法通过软件优化缓解），建议更换新电池。

四、其他注意事项

避免极端使用习惯：

减少长时间玩游戏、高清视频等高负荷操作，定时休息让手机降温。

选择合适手机壳：轻薄散热性能好的材质（如硅胶）比厚重金属壳更利于散热。

原装充电：使用原装充电器避免电流不稳定引发发热，充电时避免玩手机。

通过以上方法综合调理，可有效降低手机发热，延长设备使用寿命。若发热问题持续严重，建议联系专业维修人员检查硬件状态。