一、使用手机系统内置功能

开启护眼模式

多数手机自带护眼模式，可调节屏幕色温至暖色调（约2700K），减少蓝光发射。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整亮度，避免过亮或过暗。夜间使用可开启“夜间模式”进一步降低蓝光。

二、佩戴专业防蓝光眼镜

选择正规品牌眼镜，过滤90%以上蓝光，同时注意镜片透光性和舒适度。

三、控制使用习惯

遵循“20-20-20”原则

每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒，缓解眼睛疲劳。

减少连续使用时间

每45分钟休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

避免在昏暗环境使用

保持充足光线，避免在夜间或暗室中长时间使用手机。

四、调整环境与饮食

保持适当距离

使用手机时与屏幕保持30-40厘米距离，减少眼睛调节负担。

合理饮食

多摄入富含叶黄素（绿叶蔬菜、玉米、蓝莓等）和维生素A（动物肝脏、胡萝卜）的食物，增强视网膜保护能力。

五、其他辅助措施

使用抗蓝光屏幕保护膜：

部分产品可过滤部分蓝光，但需注意其可能影响屏幕清晰度。

定期眼部放松：做眼保健操或闭目冥想，帮助缓解眼部肌肉紧张。

注意事项

手机内置护眼模式对屏幕色温调整有限，长期依赖可能影响色彩表现，建议结合其他防护措施。

防蓝光贴膜并非“智商税”，但需理性选择，避免因画质下降导致视觉疲劳。

通过以上方法，可有效降低蓝光对眼睛的伤害，同时保持良好的用眼习惯。