吃饭时看手机确实存在多方面的健康隐患，综合权威医学建议和健康科普信息，具体影响及应对措施如下：

一、主要危害

影响消化与营养吸收

餐时使用手机会分散注意力，导致胃肠蠕动减慢，胃酸和消化酶分泌受抑制，长期可能引发消化不良、胃胀、胃痛等。

增加呛咳风险

注意力不集中易误吞食物残渣或骨头，尤其吃带骨、带壳食物时风险更高，可能引发呛咳或窒息。

促进过量进食

因分心忽略饱腹感信号，易导致暴饮暴食，增加肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病风险。

长期健康隐患

长期边吃边玩手机可能诱发胃肠功能紊乱、胃食管反流等慢性疾病，还可能因细菌污染增加肠道感染风险。

二、特殊人群风险

儿童：

认知和消化功能尚未完全发育，易因分心导致呛咳或营养摄入不足。

老年人：胃肠敏感度较高，边吃边玩手机可能加重胃肠负担。

病人：消化功能较弱者（如术后、胃肠疾病患者）更易出现并发症。

三、改善建议

餐前专注进食

餐前1小时避免使用手机，利用这段时间调整状态，有助于提高饱腹感感知和消化效率。

使用辅助工具

采用分餐制，每口咀嚼充分后再吞咽；

使用防呛餐具（如防漏勺、带防滑手柄的餐具）降低风险。

培养健康习惯

餐后1小时再使用手机，此时胃肠处于活跃状态，更利于消化；

餐桌保持清洁，减少细菌污染风险。

特殊情况处理

若已出现胃痛、持续呛咳等症状，应及时就医排查。

综上，吃饭时保持专注对维护消化健康至关重要。若无法避免使用手机，建议采用分时段进食策略，并关注身体反馈，必要时咨询专业医生。