一、坐姿与距离
坐姿要求 - 保持背部平贴椅背，臀部和大腿与椅面呈90度，双脚平放地面。
- 肩膀放松，避免耸肩或前倾。
观看距离
- 与手机保持50-70厘米距离，避免过近（如30厘米内）导致眼睛持续调节。
- 超过70厘米需通过放大功能阅读小字体，可能加重视疲劳。
二、屏幕高度与角度
屏幕高度
- 手机顶部与眼睛平齐，避免俯视（约15-20度）或仰视。
- 半卧位时可将手机抬高至与地面垂直，减少颈椎弯曲。
屏幕角度
- 保持屏幕与视线垂直，下巴微收，避免低头或仰头。
三、环境与习惯
光线与亮度
- 光线充足时将亮度调至50%，避免过暗或过亮。
- 夜间使用手机建议开启夜间模式，字体调大。
使用场景
- 避免在行走、运动或乘车时使用手机，减少肌肉拉伸。
- 躺着看手机时使用抱枕固定姿势，避免头颈部扭曲。
四、定时休息与维护
时间管理
- 每30分钟休息一次，活动颈部和肩部。
- 长时间使用后闭目养神或远眺放松。
设备辅助
- 使用手机支架或夹子固定设备，减少手持晃动。
- 定期检查屏幕亮度调节是否正常，避免自动亮度异常。
五、特殊注意事项
儿童用手机： 3岁以下儿童应避免使用手机，3岁以上建议使用儿童专用模式。 系统工具
通过遵循以上建议，可有效减少手机使用对视力和颈椎的负担，提升用眼体验。若已出现持续眼疲劳或颈部不适，建议及时就医。
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