一、环境光线管理

避免极端亮度

屏幕亮度应调整至不刺眼且能看清内容的状态，避免过亮导致屏幕反差过大或过暗引发眼疲劳。

使用柔和环境光

夜间使用手机时，建议在房间内开启柔和的灯光，避免完全黑暗环境，减少眼睛负担。

二、用眼距离与时间

科学距离

保持手机与眼睛距离25-30厘米（一臂长度），过近或过远都会增加眼睛调节负担。

定时休息

遵循“20-20-20”法则：每20分钟看手机20秒，远眺20英尺（约6米）放松眼睛。

三、屏幕显示优化

开启护眼模式

使用夜间模式或护眼模式，调暗屏幕色温至偏暖色调，减少蓝光对眼睛的刺激。

调整屏幕角度

屏幕应与地面保持45°倾斜，避免正对眼睛或向上仰视，减少颈部肌肉紧张。

四、姿势与习惯调整

保持端正坐姿

坐直身体，背部挺直，避免弯腰驼背或侧卧看手机，减少颈椎和肩部压力。

避免极端姿势

- 低垂下巴会导致额头肌肉僵硬、抬头纹；

- 仰头过度易引发眼皮下垂、双下巴。

辅助工具使用

- 使用手机支架将设备举高至眼睛高度；

- 侧卧时调整枕头高度，保持头部与身体在一条直线上。

五、其他护眼建议

多眨眼：

保持眼表湿润，缓解疲劳；

减少使用时长：每日不超过4小时，避免长时间连续用眼。

通过以上方法，可有效缓解看手机时的眼疲劳、颈椎不适等问题，提升使用体验。