关于夜晚玩手机的正确方式，综合权威信息整理如下：

一、环境设置

保持充足光线

开启台灯或房间灯，避免在黑暗环境中使用手机，减少屏幕与眼睛的对比度刺激。若使用手机时环境较暗，可调整屏幕亮度至最低，并开启夜间模式（冷色调滤镜）。

调整屏幕参数

将手机亮度调至最低，开启夜间模式（优先选择冷色调），减少蓝光对眼睛的伤害。

二、使用姿势

避免不良体位

- 侧卧/俯卧：

易导致颈椎压迫、左右眼视力偏差，长期可能引发近视或干眼症。 - 仰卧：推荐将手机举至与眼睛平行的位置，屏幕向下倾斜45度，减少对颈椎和眼睛的压迫。若需躺卧，建议使用抱枕支撑头部和颈部。

保持适当距离

手机与眼睛保持30-40厘米（一臂长）的距离，避免过近导致眼睛疲劳或调节过度。

三、使用习惯

控制使用时间

每次使用手机不超过30分钟，遵循“20-20-20”原则：每20分钟看远处20秒，缓解眼肌疲劳。

其他注意事项

- 戴上近视眼镜以避免模糊视觉；

- 手肘酸累时可用毛毯或枕头垫高；

- 长时间使用后闭目休息或做眼保健操。

四、特殊情况处理

若已出现眼睛干涩、视力模糊等症状，建议暂停使用手机并休息调整。若症状持续，及时就医检查。

通过以上方法，可在享受夜晚休闲时光的同时，有效保护视力和身体健康。