要实现双眼平视手机，可通过以下方法调整使用习惯和设备设置：

一、调整手机摆放位置

高度调整

将手机举高至与鼻尖平齐的位置，确保屏幕底部与眼睛水平或略微下倾10-20厘米。这种姿势符合人体工程学设计，可减少颈部和眼睛的负担。

屏幕角度优化

保持手机屏幕与垂直面呈15-20度的下视角（仰视角），避免屏幕过正导致头部前倾。

二、改善用眼习惯

保持适当距离

眼睛与手机屏幕的距离应保持在30厘米以上，避免过近引发疲劳或加重近视。

定时休息与远眺

每隔45-60分钟，闭目休息5-10分钟，或眺望远方放松眼睛。可配合眼球运动练习，如顺时针/逆时针转圈30圈后闭眼休息。

调整屏幕参数

降低屏幕亮度至舒适水平，调整对比度使其不过于刺眼，并确保字体大小适合阅读。

三、辅助工具与注意事项

使用手机支架

通过手机支架或枕头固定手机角度，避免手持时身体前倾。

避免不良姿势

保持坐姿端正，背部挺直，避免弯腰或趴桌使用手机。

特殊人群调整

近视用户可尝试摘除隐形眼镜，或通过调整手机位置实现双眼同步聚焦。

通过以上方法，既能实现平视手机，又能有效保护视力。若长期坚持正确用眼习惯，可降低近视风险并缓解眼部疲劳。