一、调整手机使用习惯

限制夜间屏幕时间

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时停止使用手机，或开启蓝光过滤模式。

关闭通知与强制锁屏

睡前关闭非必要通知，设置15-30分钟强制锁屏，避免夜间被消息打扰。

避免在床上使用手机

尽量将手机放在枕边以外的地方，若需查看信息可保持20-30厘米距离。

二、优化睡眠环境

营造安静、黑暗的卧室

保持卧室温度适宜（20-23℃），使用遮光窗帘和耳塞减少噪音干扰，建议佩戴睡眠眼罩。

选择舒适的睡眠用品

使用记忆棉床垫和支撑性枕头，确保脊柱自然曲线，提升睡眠舒适度。

三、建立规律作息

固定作息时间

每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，建议每天7-8小时睡眠。

避免熬夜与过度劳累

白天减少高强度工作或运动，避免临睡前2小时用脑过度或看手机。

四、睡前放松技巧

深呼吸与冥想

睡前进行5-10分钟深呼吸练习或冥想，帮助缓解焦虑和压力。

温水浴或泡脚

泡脚10-15分钟可促进血液循环，洗个热水澡也能放松肌肉，提升睡眠质量。

适度运动

白天进行30分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前2小时内剧烈运动。

五、其他注意事项

饮食调整

睡前避免摄入咖啡因（每日不超过250ml）和酒精，减少晚餐过量，避免夜间频繁醒来上厕所。

穴位按摩与食疗

睡前按摩足三里、内关等穴位，或饮用温牛奶、红枣茶，辅助放松身心。

药物与就医建议

若长期失眠，可咨询医生是否需要服用安神类药物，但需避免依赖。中药如安神补脑液、柏子养心丸等可辅助调理。

通过以上方法，结合中兴手机使用场景的特点，逐步调整生活习惯，可有效提升睡眠质量。若长期改善不佳，建议就医排查潜在睡眠障碍。