一、坐姿姿势

背部与坐姿

- 背部挺直，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝约90度。

- 若使用凳子，臀部需置于椅子表面，避免悬空或过度前倾。

手机位置与角度

- 屏幕与眼睛保持水平或略微向下倾斜（约15-20度），避免仰头或低头过度。

- 两手持握手机，手肘支撑在桌面上，避免单手操作导致手腕压力。

屏幕设置

- 调整亮度至适中水平，夜间使用夜间模式减少蓝光刺激。

二、躺姿姿势（需谨慎）

仰卧时：

平躺在床上，手机屏幕向下倾斜45度，避免正对眼睛。

侧卧时：避免长时间侧卧，若需使用手机，可垫高头部并保持脊柱中立。

三、其他实用建议

定时休息与活动

- 每20分钟遵循“20-20-20法则”：看20英尺（约6米）外的物体20秒，活动颈部和肩部。

- 每小时起身伸展，改善身体僵硬感。

辅助工具与习惯

- 使用手机支架或三脚架固定屏幕角度。

- 避免在行走、驾驶等场景使用手机，注意周围环境安全。

四、常见错误姿势的改进

避免“奥特曼式”：

单手支撑手机易导致晃动和姿势失衡，建议双手协同。

减少“青蛙式”蹲坐：长时间蹲坐可能加重颈椎和腰椎压力，建议交替坐姿。

通过以上姿势调整和习惯养成，不仅能让手机使用更加舒适，还能有效预防颈椎、视力等问题。若长期出现不适，建议及时就医。