一、推荐姿势及要点

仰卧姿势

- 要点：

- 腿部屈膝，脚掌稳稳支撑床面，骨盆后倾以减少腰部压力；

- 可在膝盖下垫高枕头，促进下肢循环，预防水肿；

- 手机屏幕向下倾斜45°，距离脸部约40厘米，避免直视屏幕；

- 头部枕枕头，减轻颈部压力。 - 优势：对颈椎和背部的压力较小，适合长时间使用手机。

侧卧姿势

- 要点：

- 保持脊柱自然直线，头与身体呈一条直线，避免扭转或过度弯曲；

- 手机放在枕头下方或侧面，避免压迫眼睛，可交替侧卧方向以防肌肉疲劳；

- 膝盖微弯，可在两脚间放枕头维持腿部角度。 - 优势：能有效缓解颈椎和背部压力，降低手臂酸痛风险。

二、注意事项

避免不良姿势

- 俯卧时需注意脊柱中立，但长时间俯卧仍可能对颈椎和腰部造成压力；

- 趴着玩手机易导致肩部肌肉疲劳，建议仅在临时使用。

辅助工具与习惯

- 使用智能床垫的“观影模式”或“休闲模式”，自动调节脊椎支撑；

- 看视频时可将投影仪投射至天花板，减少低头角度；

- 每隔30分钟闭目休息或活动身体，避免长时间连续使用。

特殊情况调整

- 若腰部或膝盖敏感，可在相应位置垫高靠垫或毛巾卷；

- 短暂休息时可采用“45°半卧位”，但需控制时间以防肌肉僵硬。

通过以上姿势调整和习惯养成，既能享受躺着玩手机的舒适体验，又能有效减少健康风险。