关于关灯玩手机时如何减少对眼睛的伤害，综合权威建议和实用技巧如下：

一、调整屏幕设置

开启夜间模式

进入手机“设置”→“显示与亮度”，开启“深色模式”并全天启用。此模式会自动降低屏幕亮度，减少蓝光和对比度，降低眼睛疲劳。

手动调整亮度

- 通过“显示与亮度”调整屏幕至“适中亮度”，避免过亮或过暗；

- 部分手机支持“降低白点值”功能，可进一步减少屏幕偏蓝，提升舒适度。

关闭动态效果和过渡动画

进入“辅助功能”→“动态效果”，开启“减弱动态效果”或直接关闭动画，减少视觉刺激。

二、优化使用习惯

控制使用时长

每次使用手机不超过45分钟，休息5-10分钟，避免长时间连续用眼。

保持正确姿势

- 仰卧时将手机屏幕向下倾斜45度，保持与眼睛30厘米距离，避免俯卧或侧卧；

- 手肘可用被子垫高，减少手臂疲劳。

环境光线管理

- 开灯使用手机，避免屏幕与黑暗环境形成强烈对比；

- 若需在暗处使用，可开启“护眼模式”或佩戴防蓝光眼镜。

三、其他护眼建议

佩戴防蓝光眼镜：

长期使用手机人群可考虑佩戴，但需注意用眼卫生；

定期休息与眼保健：每隔1小时远眺绿色植物或做眼保健操，放松眼部肌肉；

调整屏幕色温：优先选择暖黄光模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

通过以上方法，既能在暗环境中使用手机，又能有效保护视力。若仍感到不适，建议暂停使用并咨询专业机构。