关于下班后是否关掉手机，需结合职场规则、个人职业规划和生活需求综合判断，具体分析如下：

一、不建议关机的场景

紧急工作需求

若领导或同事有紧急事务需要沟通，关机可能导致信息延误或影响工作进度。现代职场中，夜间或非工作时间也可能出现突发情况，提前准备更能体现责任心。

职业发展需求

经常关机可能给领导留下不专业或不负责任的印象，影响晋升机会。保持通讯畅通有助于展示你的可用性和团队协作精神。

二、建议保留手机的情况

非紧急事务处理

若无紧急工作，可关机休息或进行自我提升活动（如运动、阅读、学习新技能），将碎片时间转化为个人成长资本。

建立健康作息

长期关机可能导致信息断联焦虑，建议从短时间（如10分钟）开始尝试，逐步适应离线状态，避免产生心理压力。

三、最佳实践建议

灵活应对沟通

- 若接到紧急任务，可先告知对方稍后处理，并优先完成核心工作。

- 对于非紧急事项，可委婉拒绝加班，提供替代方案（如次日优先处理）。

设定规则与习惯

- 下班后设定固定时间段处理工作邮件和电话，其余时间专注个人生活。

- 通过“数字排毒”训练，逐步减少对手机的依赖，提升专注力。

明确个人边界

若因工作性质必须保持联系，可在面试时与HR沟通设定合理的工作时间，避免未来产生矛盾。

总结：

下班后是否关机需根据实际情况权衡。若以职业发展为导向且无紧急任务，适当放下手机有助于提升生活质量；若需维持职场竞争力，则建议保持必要沟通，同时注重工作与生活的平衡。