一、坐姿要求

脊柱与身体姿态

- 上半身保持直立，背部挺直，肩部放松，避免驼背或耸肩。

- 膝盖与臀部呈90度弯曲，双脚平放地面，大腿与地面平行。

手机位置与距离

- 屏幕中心与眼睛保持同一高度，或略微低于视线（俯视15-20度），维持颈椎自然生理曲度。

- 距离眼睛30-50厘米（一臂长度），过近会导致视疲劳或近视加深。

握持与支撑

- 双手交替握持手机，避免长时间单侧手腕紧张，可尝试“奥特曼式”（手机底部支撑）或“好好学习式”（手掌托住屏幕）。

- 若使用平板或笔记本电脑，可利用桌面支撑物垫高手机，减少弯腰角度。

二、其他注意事项

环境光线与屏幕亮度

- 光线不足时开启夜间模式，避免强光直射屏幕。

- 屏幕亮度控制在50%左右，过亮或过暗都会增加眼睛调节负担。

定时休息与活动

- 每使用1小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

- 长时间使用后做颈部旋转、肩部拉伸等简单运动，缓解肌肉疲劳。

特殊情况调整

- 若需边走动或乘车使用手机，可手持手机保持稳定，但需注意身体平衡。

- 儿童使用手机时，家长应监督姿势，并控制使用时长。

通过遵循以上建议，可有效减少手机使用对视力和颈椎的潜在危害，提升使用体验。