在昏暗环境中使用手机时，采取以下措施可有效保护视力并减少眼睛疲劳：

一、调整屏幕设置

开启夜间模式

通过手机“设置→显示与亮度”或“夜览”功能，将屏幕切换为暖色调（色温偏黄），可显著降低蓝光对眼睛的刺激。部分手机（如iOS）支持自动开启夜间模式，根据环境光线调整。

降低屏幕亮度

使用系统内置的“降低白点值”功能，或通过第三方护眼应用精细调节亮度，使屏幕显示更柔和。避免开启“高对比度”或“护眼模式”（后者可能限制动态效果）。

调整色温与动态效果

通过“显示与亮度”中的“动态效果”选项，关闭或减弱过渡动画和阴影效果，减少视觉疲劳。

二、优化使用习惯

控制使用时长

每45分钟休息10分钟，远眺或闭目放松，避免长时间持续用眼。儿童建议单次使用不超过15-20分钟。

保持正确姿势

- 屏幕倾斜角度：

将手机屏幕向下倾斜45°，避免正对眼睛或向上仰头，减少颈椎压力。

- 握持方式：单手操作易滑落，建议使用手机支架或双手握持，保持稳定。

环境光线管理

- 避免完全黑暗：

确保环境有适度光线（如开灯），减少屏幕与周围环境的亮度对比。

- 避免侧卧或俯卧：建议仰卧或侧卧时将手机抬高，防止压迫面部或颈椎。

三、其他护眼建议

开启勿扰模式：睡前关闭通知和震动，避免夜间干扰。

使用护眼工具：如“提词全能王”等应用，减少手动操作对眼睛的负担。

减少蓝光干扰：若需夜间查看邮件或视频，可佩戴抗蓝光眼镜。

通过以上方法，既能在昏暗环境中使用手机，又能有效保护视力。若长期存在眼睛不适，建议咨询专业医疗机构。