一、软件防护措施

开启护眼模式

多数手机自带护眼模式，可有效过滤蓝光并调整屏幕色温至接近自然光（4500K左右），减少对眼睛的刺激。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。建议使用“自动亮度调节”功能，或手动设置在2000-3000尼特之间。

使用夜间模式

晚上使用手机时开启夜间模式，进一步降低蓝光输出，适合阅读、观影等场景。

定时休息与远眺

遵循20-20-20法则：每看屏幕20分钟，远眺20米外物体20秒，并眨眼10次，缓解眼睛疲劳。

二、物理防护措施

佩戴防蓝光眼镜

防蓝光眼镜可过滤40%-60%的蓝光，镜片泛黄者过滤效果更佳。建议选择高透光率（>90%）的产品，避免影响屏幕清晰度。

贴防蓝光贴膜

选择透光率>90%的防蓝光贴膜，可阻挡部分蓝光并减少反射，提升屏幕使用体验。

三、生活习惯调整

控制使用时间

每连续使用手机45分钟，休息5-10分钟，远眺或闭目放松眼睛。

保持适当距离

使用手机时保持30-40厘米距离，避免过近导致眼睛过度调节。

规律作息与饮食

每晚11点后避免使用电子设备，保证充足睡眠。饮食中增加富含叶黄素（绿叶蔬菜）、玉米黄质和抗氧化物质（蓝莓、猕猴桃）的食物，保护视网膜。

四、其他注意事项

避免在暗光环境使用手机：

暗光会放大瞳孔，增加蓝光伤害风险。

使用抗蓝光屏幕保护膜：部分产品防护能力比软件强3倍，但需选择高透光率款式。

通过以上措施的综合运用，可有效降低手机蓝光对眼睛的伤害。若长期出现视力模糊、眼干等症状，建议及时就医检查。