一、系统级防护措施

开启护眼模式

多数手机自带护眼模式，可自动调节屏幕亮度和色温，减少蓝光刺激。建议在长时间使用手机时开启此功能。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整亮度，避免过亮或过暗。夜间使用手机时，可手动调暗亮度或开启“夜间模式”。

使用夜间模式

夜间模式会降低屏幕蓝光比例，减少对眼睛的伤害。部分手机需在设置中手动开启。

二、物理防护手段

贴防蓝光贴膜

防蓝光贴膜可过滤部分蓝光，同时改善屏幕泛黄问题。但需注意贴膜质量，避免影响触控灵敏度。

佩戴防蓝光眼镜

防蓝光眼镜能有效阻挡蓝光，适合长时间使用手机或夜间使用手机的人群。

三、生活习惯调整

控制使用时间

每使用45分钟休息5-10分钟，远眺放松眼睛。避免长时间连续使用手机。

保持适当距离

使用手机时保持30-40厘米距离，避免过近导致眼睛过度调节。

规律作息

夜晚熄灯后避免使用手机，减少辐射对睡眠的影响。

四、饮食与补充

增加叶黄素摄入

多吃绿叶蔬菜（如菠菜、玉米）、蓝莓等富含叶黄素的食物，或补充叶黄素酯片（如纽斯葆蓝莓叶黄素酯片）。

补充维生素A

动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A，有助于维护视网膜健康。

五、其他实用建议

使用蓝光滤镜应用：

如iOS的Night Shift或Android的Night Mode，可临时减少蓝光。

定时关闭通知：避免频繁查看消息导致用眼过度。

通过以上方法综合防护，可有效降低手机蓝光对眼睛的伤害。若已出现视力模糊、眼干等症状，建议及时就医检查。