戒掉手机游戏需要综合多方面的努力，以下是具体可行的方法：

一、设定明确的目标与计划

制定时间限制

明确每天/每周的游戏时间上限（如每天1小时），并严格执行。

划分使用时段

规定游戏时间（如晚上8-10点）和禁止使用时段（如学习/睡眠时间）。

二、改变行为习惯

物理隔离

卸载游戏或将其移至视线外，避免随时触碰。

替代活动

培养健康兴趣，如阅读、运动、绘画或学习新技能，转移注意力。

三、环境与心理调整

社交支持

告知亲友戒断计划，寻求监督与鼓励，避免因孤独或压力回归游戏。

自我激励

设定阶段性奖励（如完成一周无游戏可奖励看电影），强化积极行为。

四、专业帮助与长期管理

心理疏导

若因焦虑、抑郁等心理问题沉迷，需通过心理咨询调整心态。

持续监督

家长或专业人士定期检查进度，防止复发，尤其对青少年需长期关注。

五、其他实用建议

技术限制：

使用家长控制软件监控游戏时长和内容。

经济约束：转移游戏支出（如设立“游戏基金”），减少对游戏的依赖。

关键提示：戒断过程需耐心，避免突然断玩引发焦虑。若尝试上述方法仍无效，建议寻求专业机构帮助。