一、遵循“20-20-20法则”

每20分钟休息20秒：盯着手机屏幕20分钟后，远眺20英尺（约6米）外的物体，放松睫状肌。

增加眨眼频率：通过眨眼促进泪液分泌，缓解眼干涩。

二、保持正确用眼距离与姿势

屏幕距离：与屏幕保持30-50厘米距离，避免紧贴屏幕。

坐姿与光线：保持端正坐姿，避免躺卧或趴着使用手机；确保环境光线适宜，避免强光或暗光环境。

屏幕亮度：调整至与周围环境光线平衡，避免过亮或过暗。

三、优化屏幕设置

开启护眼模式：减少蓝光对眼睛的伤害。

调整字体大小：放大字体至舒适阅读尺寸，降低用眼负担。

四、定时休息与眼部放松

短暂休息：每20-30分钟闭目养神或做眼保健操，缓解肌肉紧张。

远眺与户外活动：每隔30分钟眺望远处，或进行户外活动，促进眼睛放松。

五、其他护眼措施

使用辅助工具：佩戴抗蓝光眼镜，或使用夜间模式降低屏幕亮度。

营养补充：多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓），或适当补充叶黄素。

控制总时长：每日使用手机不超过4小时，儿童应严格限制使用时间。

六、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、视力模糊或持续眼痛，应及时就医检查。

通过以上方法，既能享受手机带来的便利，又能有效保护视力。长期坚持科学用眼习惯，可降低近视等眼部问题的风险。