老人使用手机护眼需从多方面入手，结合科学建议与实用方法，具体措施如下：

一、控制用眼时间

遵循“20-20-20法则”

每用眼20分钟，休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的物体，缓解睫状肌疲劳。

每日总时长限制

每天使用手机不超过2-4小时，避免长时间连续用眼。

二、改善用眼环境

保持适当距离

眼睛与屏幕距离应保持在30-40厘米，避免过近导致调节过度。

调整屏幕参数

开启护眼模式，将亮度调至适中水平，夜间使用可搭配护眼灯，减少蓝光伤害。

光线管理

避免在强光或暗光环境下用眼，室内光线不足时使用台灯或加湿器保持湿润。

三、用眼习惯调整

正确坐姿

保持背部挺直，屏幕与眼睛水平，避免趴卧或躺着使用手机，减少颈椎和眼睛压力。

定时休息与放松

用眼40-50分钟后休息10分钟，可闭目养神或做眼保健操，促进血液循环。

减少屏幕反光

佩戴抗蓝光眼镜，避免屏幕反光对眼睛的刺激。

四、营养与生活习惯

饮食补充

多吃富含维生素A、C、E、B族的食物（如胡萝卜、蓝莓、坚果），以及富含叶黄素和玉米黄质的玉米、菠菜等，支持眼部代谢。

眼部热敷与按摩

眼皮疲劳时可热敷毛巾（微波炉加热后敷1-2分钟），眼球充血时冷敷缓解炎症。

保证睡眠质量

夜间避免使用手机，保证7-8小时高质量睡眠，帮助眼睛恢复。

五、定期检查与专业建议

眼部筛查

每年进行眼压、眼底检查，早期发现青光眼、白内障等眼部疾病。

配镜与矫正

近视老人需佩戴合适度数的眼镜，避免因老花眼加重导致视力问题。

通过以上措施，可有效缓解老人用手机时的眼疲劳、干涩等问题，同时降低近视加深和眼部疾病的风险。若症状持续或加重，建议及时就医。