早上玩手机可能对身体和心理健康产生多方面的负面影响，具体表现如下：

一、对眼睛的影响

眼睛疲劳与干涩

早晨光线较暗时使用手机，屏幕亮度与周围环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳，导致干涩、灼热感，甚至引发干眼症。睡眠期间泪液分泌减少，眼睛本身较干燥，此时使用手机会进一步加重不适。

视力问题

长期近距离使用手机（如低于40厘米）易导致睫状肌紧张，可能引发近视或加重原有视力问题。此外，晨间视力恢复较慢，手机屏幕的蓝光可能加重眼睛负担。

其他眼部问题

长期高频使用手机可能增加角膜炎风险，因泪液分泌减少导致眼睛黏膜干燥脆弱。

二、对大脑的影响

认知功能下降

早晨大脑处于“睡眠惯性”状态，此时使用手机会干扰认知功能，表现为反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退等。研究表明，使用手机45分钟后，心理疲劳感和嗜睡程度显著增加。

情绪与决策能力受损

早晨本是情绪稳定、决策力较强的时段，但手机信息过载可能引发焦虑、烦躁，甚至影响判断力。皮质醇水平异常升高会进一步干扰理性思维。

三、其他潜在危害

生物钟紊乱

早晨使用手机可能干扰生物钟，导致睡眠质量下降、食欲异常等问题。

颈椎问题

长时间低头看手机易引发颈椎病、肩颈疼痛等，尤其在睡眠姿势不当的情况下风险更高。

建议

避免晨间使用手机：

早晨起床后先进行5-10分钟冥想或拉伸，帮助身体和大脑恢复清醒状态。

调整使用习惯：若需查看时间，可设置闹钟后离开床铺，保持至少30厘米距离，并开启“黑暗模式”。

眼部护理：晨间使用人工泪液或冷敷缓解眼部不适，避免长时间盯着屏幕。

通过以上措施，可有效减轻晨间手机使用对健康的影响。