一、系统级设置优化

关闭不必要的系统功能

- 进入「设置」→「系统和更新」→「开发者选项」（需多次进入「版本号」开启），关闭「后台进程限制」（保留2个必要进程）和「充电温度限制」。

- 关闭「系统触感反馈」、「自动同步数据」和「用户体验改进计划」，减少后台运行应用和数据传输。

调整屏幕设置

- 降低屏幕亮度至合适水平，避免长时间使用高亮度显示。

- 开启「省电模式」，限制后台活动并降低屏幕亮度。

二、应用与网络管理

关闭高耗电应用

- 进入「设置」→「电池」，查看耗电排名，强制停止或卸载长期占用资源的应用。

- 通过「任务管理器」（iOS）或「多任务键」关闭后台运行程序。

限制后台活动

- 关闭蓝牙、Wi-Fi、GPS等临时不用的网络功能。

- 在「设置」中关闭「自启动功能」，避免自动加载应用。

三、使用习惯调整

减少高强度任务

- 游戏时降低画质和帧率，视频播放时开启「强制关闭背景应用」。

- 长时间使用后，每隔30分钟休息并让手机降温。

控制环境温度

- 避免手机暴露在高温环境（如阳光下、车内），使用后及时关闭设备或散热。

四、其他实用建议

软件更新：

及时安装系统更新，优化性能和散热管理。

硬件维护：若频繁发热且上述方法无效，建议联系厂商或专业维修人员检查硬件状态。

通过以上设置和习惯调整，可有效降低手机发热风险，延长设备使用寿命。若问题依然存在，建议优先通过系统内置的散热管理功能（如降频）缓解症状。