一、系统级夜间模式设置

安卓系统

- 进入「设置」→「显示与亮度」→「深色模式」或「夜间模式」，通过滑动开关开启。部分品牌（如vivo）支持定时开启，可设置日出/日落时间。

iOS系统

- 进入「设置」→「显示与亮度」→「夜览」，开启后可通过滑动调节色温，或设置自动开启时间。

二、应用内夜间模式

系统级应用

- 阅读类应用（如QQ、微信）：进入应用→「我」→「设置」→「夜间模式」。视频播放应用（如抖音、腾讯视频）通常在播放页底部有开关。

第三方应用

- 部分游戏或专业应用可能单独开启夜间模式，需在应用内查找「设置」或「显示」选项。

三、其他实用建议

调整屏幕亮度：

夜间模式开启后，建议将屏幕亮度调至30%-50%，避免过亮刺激眼睛。

定时关闭：若需手动关闭，可在系统设置中设置定时任务，或应用内单独关闭。

护眼模式：部分手机（如苹果）的「夜览」模式支持根据环境光自动调节亮度，可增强护眼效果。

以上方法覆盖了主流手机品牌和系统，若仍无法找到相关选项，建议查阅手机说明书或联系厂商支持。