要帮助孩子减少对手机的依赖，家长可以采取以下综合策略：

一、家长以身作则

减少手机使用：

家长应避免在孩子面前过度使用手机，尤其避免在孩子完成作业、用餐等场景使用。

高质量陪伴：

用阅读、运动、游戏等替代手机，与孩子建立深度互动。例如，每天安排1-2小时家庭阅读时间，或一起进行户外活动。

二、建立规则与限制

设定使用时间：

与孩子协商每天1-2小时手机使用时间，避免干扰学习与休息。

明确使用场景：

用餐、睡觉、学习期间禁止使用手机，设定“无手机时段”。

奖惩机制：

完成作业、参与家务等可适当增加手机使用时间，违反规则则暂时没收手机。

三、提供替代活动

户外与运动：

组织家庭野餐、徒步、球类运动等，让孩子体验现实乐趣。

兴趣培养：

根据孩子兴趣报班，如绘画、音乐、编程等，转移注意力。

创意与手工：

提供拼图、积木、DIY材料等，培养专注力与创造力。

四、强化沟通与引导

了解需求：

与孩子讨论沉迷手机的原因，是压力、无聊还是社交需求，针对性解决。

自我反思：

引导孩子记录每天使用手机的情况，分析习惯成因。

心理支持：

若问题严重，可寻求专业心理咨询帮助。

五、家庭环境优化

减少诱惑：

将手机存放在孩子触及不到的地方，避免意外使用。

营造氛围：

家庭聚会、晚餐时避免使用手机，全身心投入互动。

通过以上方法，孩子会逐渐适应无手机的生活，家长也能重建亲密关系。关键是要保持耐心，避免简单粗暴的禁止，让孩子在自主选择中养成健康习惯。