干槟榔的推荐咀嚼时间为 5分钟左右，具体可参考以下要点：

时间建议

干槟榔通常建议咀嚼5分钟，此时口感已无味，可及时吐掉。若不确定是否已无味，可观察口腔肌肉是否疲劳或出现口干。

避免过长时间

咀嚼超过5分钟可能导致槟榔碎裂，增加误吞槟榔渣的风险，同时长期刺激口腔黏膜可能引发炎症、牙齿磨损或口腔癌前病变。

健康风险提示

频繁或长时间嚼槟榔与牙齿变色、牙龈萎缩、口腔黏膜纤维化（白斑症）及口腔癌风险增加相关。建议控制摄入量，或选择替代提神方式（如咖啡）。

特殊处理建议

若需延长口感，可将槟榔剖开后用卤水、桂子油等调味，但需缩短整体咀嚼时间。

总结：

干槟榔以5分钟为基准，结合个人习惯调整，优先关注口腔健康，避免过量。