自律包含以下核心要素，综合权威信息整理如下：

一、核心要素

推迟满足感

为长远目标牺牲即时利益，如节制饮食、坚持学习而非沉迷娱乐。

承担责任

对自己的行为负责，包括决策后果的承担，避免推卸责任。

尊重事实

基于客观现实制定计划，不因主观偏见或情绪影响判断。

保持平衡

在工作、学习、休息等各方面取得均衡，避免极端化。

二、关键能力支撑

时间管理：

合理规划日程，优先处理重要任务。

情绪控制：在压力下保持冷静，理性应对挑战。

意志力：克服拖延和惰性，坚持目标方向。

三、实践要点

将目标转化为日常习惯，持续行动而非短期爆发。

通过专注和克制冲动提升执行效率。

以上要素相互关联，共同构成自律的完整体系，需长期培养与实践。