防暑降温的主要措施可分为生活管理、饮食调整、环境优化和应急准备四个方面，具体如下：

一、生活管理

定时补充水分

每天饮用1.5-2升白开水或淡盐水，避免一次性大量饮水。高温时每小时补充1次，运动后及时补充电解质。

规律作息与睡眠

保持7-8小时充足睡眠，避免熬夜。高温时段（如10:00-16:00）减少外出，中午适当午休30分钟至1小时。

避免高温时段活动

减少上午10点至下午4点的户外活动，若需运动选择早晚凉爽时段。

二、饮食调整

清淡易消化饮食

选择冬瓜、黄瓜、西瓜等含水量高的蔬菜，搭配鸡、鸭、鱼等高蛋白食物，促进新陈代谢。

科学补充水分盐分

每天饮用1.5-2升水，出汗多时补充盐水或含电解质的饮品，避免仅喝白开水导致电解质失衡。

特殊人群饮食注意

- 孕妇需增加营养摄入，避免冷饮和啤酒；老年人应少食多餐，清淡饮食。

三、环境优化

室内温度调节

空调温度控制在26℃-28℃，保持通风良好，避免直吹冷风。无空调时使用风扇辅助降温。

物理降温方法

- 用温水擦拭身体（尤其出汗后）；

- 学生可用湿毛巾浸湿头部或颈部降温。

空间布局优化

保持室内整洁，避免拥挤感，通过视觉和通风改善清凉环境。

四、应急准备

防暑药品与用品

随身携带藿香正气水、清凉油等药品，备好遮阳伞、防晒霜等防晒用品。

中暑应对措施

若出现头晕、恶心、体温过高（>38℃），应立即停止活动，物理降温并补充水分，严重时就医。

特殊场景保障

学校、养殖场等需定期检查降温设施（如风扇、喷雾设备），保障饮用水卫生。

通过以上措施的综合应用，可有效预防中暑及相关健康问题。