新手跑酷需要从基础动作和身体素质入手，以下是一些建议：

热身运动：

在开始练习跑酷之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳等，以增加关节灵活性和预防受伤。

学习基本动作：

掌握一些基本的跑酷动作，如翻滚、爬墙、跳跃等。这些动作需要反复练习，以增强身体协调性和技巧。

提高身体素质：

进行力量训练和有氧运动，以提高耐力、力量和速度。例如，引体向上、俯卧撑、长跑等。

观看视频和请教他人：

多观看跑酷视频，学习高手的动作和技巧。此外，与其他跑酷爱好者一起练习，相互鼓励和支持，共同进步。

注意安全：

在专业场地或有经验的教练指导下进行训练，确保在安全的环境下进行跑酷练习。

持续练习：

跑酷需要时间和耐心去练习，不要期望一蹴而就，持续的练习会带来明显的进步。

寻找伙伴：

与其他跑酷爱好者一起练习，可以相互激励、交流技巧和提高水平。

掌握速度和步伐：

跑酷中，速度和步伐同样重要。学会在合适的时机做出正确的动作，以提高动作完成效果。

建立跑酷基石：

进行身体协调性、平衡感和基本的力量训练，这些是跑酷的基石，只有打好基础，才能在后续的高级动作中游刃有余。

挑战自我：

在掌握基础动作和身体素质后，尝试学习更高级的技巧，如空翻、快速上墙等，不断挑战自己的极限。

通过以上建议，新手跑酷者可以逐步掌握跑酷技巧，提高自己的水平。